Джетлаг влияет не только на сон: перелеты через несколько часовых поясов могут менять микробиом кишечника

После дальнего перелета многие люди сталкиваются с усталостью, сонливостью, проблемами со сном и снижением концентрации. Нередко к этим симптомам присоединяются неприятные ощущения со стороны желудочно-кишечного тракта: вздутие, изменения стула или дискомфорт в животе. Ученые считают, что часть таких последствий может объяснять не только обычный джетлаг, но и изменения в работе микробиома кишечника.

Исследователи из Медицинского университета Вроцлава представили обзор научных данных о том, как дальние путешествия и смена часовых поясов влияют на циркадные ритмы организма и кишечные бактерии. Они описывают это явление термином «кишечный джетлаг» — временное нарушение согласованной работы внутренних биологических часов человека и микробиома. При перелете через несколько часовых поясов организм за короткое время сталкивается сразу с несколькими изменениями. Человек ложится спать и просыпается в непривычное время, меняет расписание приемов пищи, получает больше или меньше естественного света и испытывает дополнительную нагрузку из-за самого путешествия. Все эти факторы могут нарушить привычный режим работы организма.

Особенно чувствительным к таким переменам может быть кишечник. В нем живут триллионы микроорганизмов, которые участвуют в пищеварении, обмене веществ и взаимодействии с иммунной системой. При этом состав и активность кишечного микробиома меняются в течение суток и связаны с циркадными ритмами организма. По мнению авторов обзора, при пересечении нескольких часовых поясов эти процессы могут временно выйти из синхронизации. Из-за изменения режима сна и питания меняются условия, в которых живут кишечные бактерии. Дополнительную роль могут играть стресс и непривычный рацион во время поездки.

Исследователи отмечают, что подобные изменения потенциально могут влиять на кишечный барьер — защитный слой, который отделяет содержимое кишечника от тканей организма. Кроме того, нарушения нормальной работы микробиома могут влиять на образование короткоцепочечных жирных кислот. Эти соединения участвуют в поддержании здоровья кишечника и выполняют важные функции в организме.

Ученые связывают такие изменения с некоторыми распространенными симптомами после дальних перелетов. Нарушение циркадных ритмов и взаимодействия между кишечником и мозгом может способствовать проблемам со сном, усталости, снижению уровня энергии и нарушениям пищеварения.

Данные других исследований также указывают на то, что международные поездки могут быстро менять состав кишечного микробиома. Например, исследование 2026 года с участием путешественников показало заметные изменения кишечных бактерий уже в первые дни поездки в Азию. При этом ученые также обнаружили временный рост некоторых бактерий из группы Enterobacterales и приобретение генов устойчивости к антибиотикам. Однако такие изменения могут объяснять не только перелет и смена часовых поясов, но и новые продукты питания, воду и контакт с другими микроорганизмами.

Авторы обзора считают, что при подготовке к дальним поездкам стоит учитывать влияние путешествий на весь организм, а не только на режим сна. Постепенная адаптация к новому расписанию, достаточное количество сна и внимательное отношение к питанию могут помочь легче пережить смену часовых поясов. Однако конкретные рекомендации по восстановлению микробиома после перелета пока требуют дополнительных исследований.

Фото: konstantinraketa @123RF.com