Минимальное изменение образа жизни снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний 

Ученые из Сиднейского университета и Университета Монаша выяснили, что достаточно добавить 11 минут дополнительного сна, 4,5 минуты умеренной физической активности и четверть стакана овощей в день, чтобы на 10% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты исследования опубликованы в Европейском журнале профилактической кардиологии.

В ходе работы специалисты проанализировали данные более 53 тысяч человек из базы Британского биобанка, в которой содержится информация о здоровье и биомедицинских исследованиях. За участниками наблюдали на протяжении 8 лет: оценивали продолжительность сна и физическую активность с помощью носимых устройств и алгоритма на основе машинного обучения, а качество питания — по анкетам, которые люди заполняли сами (из-за этого данные о питании получились самыми низкокачественными и роль правильного рациона могла остаться недооцененной). 

Эксперты намеренно изучали не отдельные факторы (сон, питание и физическую активность), а их взаимосвязь и совокупный вклад. Ученые предположили, что людям будет проще внести минимальные изменения сразу в несколько областей своей жизни, чем придерживаться строгих правил в попытках нормализовать каждую из них. 

Авторы исследования отметили, что наибольший вклад в снижение риска сердечно-сосудистых болезней вносит физическая активность, за ней следует сон и затем качество питания. При этом конкретные профилактические рекомендации будут отличаться в зависимости от заболевания (инфаркт, инсульт, сердечная недостаточность и т. д.). 

Наиболее выраженного снижения риска — на 57% — удается достичь при сочетании 43–104 минут физической активности в день и 8–9,4 часов сна. 

«Эти результаты подчеркивают необходимость комплексного подхода к изменению образа жизни в профилактических программах, — заключают авторы. — Даже скромные, но одновременные изменения в режиме сна, физической активности и питании могут принести существенную пользу для здоровья сердца и сосудов».

Фото: peopleimages12 @123RF.com