Эксперт института материнства и детства назвала полезные для женщин продукты

Грамотно составленный рацион помогает женщинам сохранить гормональный баланс, справиться с симптомами ПМС и предотвратить развитие гинекологических и онкологических заболеваний. Заведующая лабораторией Института материнства и детства Пироговского университета Ольга Братчикова призвала отказаться от экстремальных диет и добавить в меню продукты с фитоэстрогенами, пишет «РГ».

Ольга Братчикова отметила, что осознанный выбор продуктов эффективно снижает проявления предменструального синдрома (ПМС) и минимизирует риски развития опасных патологий. Главным условием благополучия организма эксперт назвала сбалансированное и разнообразное питание, которое полностью покрывает энергетические потребности, но не приводит к избытку калорий.

Врач настоятельно рекомендует женщинам избегать крайностей при контроле массы тела. Опасность для здоровья представляют избыточный вес, ведь ожирение увеличивает риск возникновения гинекологических и онкозаболеваний. Не менее опасно чрезмерное увлечение экстремальными диетами. Резкое похудение и жесткий дефицит калорий бьют по репродуктивной системе очень сильно. Помимо поддержания стабильного веса, к основным правилам эксперт отнесла полный отказ от курения и алкоголя, а также употребление достаточного количества чистой питьевой воды в течение дня.

Особое внимание в рационе специалист советует уделить клетчатке. Пищевые волокна не просто нормализуют пищеварение, но и существенно снижают нагрузку на кишечник и печень. Это напрямую улучшает метаболизм гормонов в женском организме. Отдельное место в меню должны занимать продукты, богатые природными фитоэстрогенами. К ним относятся бобовые культуры, цельнозерновые злаки, а также семена льна и кунжут, которые помогают мягко поддерживать гормональный фон.

В заключение специалист подчеркнула, что ежедневное меню — это не просто способ утолить голод, а доступный инструмент профилактики хронических заболеваний. Забота о себе начинается с чистой корзины продуктов, исключения токсичных привычек и бережного отношения к своему метаболизму. Осознанный подход к питанию на каждом жизненном этапе позволяет женщине сохранять активность, энергию и репродуктивное долголетие.

Фото: mrcooking @123RF.com