Дружеские вечеринки, семейные посиделки на даче, желание попробовать новые деликатесы в отпуске – все это часто сопровождается обильным застольем, что может спровоцировать переедание. С кем-то это случается достаточно часто, а для кого-то такие ситуации редки. Выяснили, что действительно работает при переедании, а чего делать точно не нужно.
Причины переедания
Переесть, попав за стол, заставленный самыми разными блюдами, несложно – многие из нас ходят попробовать как можно больше, что в итоге и приводит к ощущению тяжести в желудке, повышенному газообразованию, вздутию живота, спазмам, отрыжке, тошноте и рвоте.
Симптомы переедания – к ним прибавляются помимо пищеварительных проявлений еще и апатия, усталость и сонливость – могут появиться и после приема пищи в большой компании. Исследования показывают, что в таких ситуациях люди, увлекаясь общением, просто не акцентируют свое внимание на том, что они едят и в каких количествах, в результате запросто съедают в два раза больше, чем если они ели бы в одиночестве.
А вот систематическая «передозировка» едой может иметь более серьезные последствия – на этом фоне могут дебютировать или обостриться пищеварительные заболевания. Также повышается риск развития ожирения, диабета 2 типа, неалкогольной жировой болезни печени, гипертонии и других сердечно-сосудистых проблем.
Кроме того, стоит насторожиться, если речь идет о компульсивном переедании – систематическом потреблении огромных количеств еды. Это – признак расстройств пищевого поведения, для борьбы с которыми нужно обращаться к психиатру.
Что делать после переедания
Справиться с ощущениями, возникающими после переедания – вздутием живота, газообразованием, спазмами, отрыжкой, можно попробовать без использования медикаментозных препаратов. Первое, что нужно сделать – прекратить есть, чтобы не усугублять свое состояние еще сильнее.
1. Двигайтесь
Встаньте из-за стола, пройдитесь в помещении или на улице. Показано, что легкая физическая активность немного ускоряет процесс пищеварения, а значит способствует исчезновению тяжести в животе и других неприятных симптомов.
Ложиться после сытного обеда или ужина не надо – это может только усугубить отрыжку и чувство тошноты. Активная физкультура тоже не подойдет, из-за этого состояние может тоже ухудшиться.
2. Пейте воду
Стакан чистой воды, выпитый небольшими глотками – еще одно средство, которое поможет чувствовать себя лучше в моменте и через некоторое время после переедания. Вода будет способствовать перевариванию пищи, а также будет препятствовать запору, который может стать еще одним неприятным следствием переедания.
Газированные напитки для этих целей не подойдут – их употребление сделает изжогу, отрыжку и вздутие живота еще более интенсивными.
3. Дышите воздухом
Если прогуливаться после еды негде, пользу принесут даже несколько минут, проведенных у открытого окна. Воздух, поступающий во время вдохов, немного охлаждает наше тело, что благотворно влияет на пищеварение.
Этот эффект был замечен еще в 19 веке, а подробно изучен уже гораздо позже. Сегодня врачи вполне аргументированно советуют бороться с тошнотой, вызванной перееданием и токсикозом, с помощью свежего воздуха.
Таблетки от переедания: как можно себе помочь
При тяжести в желудке и других неприятных симптомах, появляющихся после обильной трапезы, можно облегчить состояние с помощью безрецептурных препаратов.
Одна группа – ферментные препараты, в состав которых входит комплекс ферментов, выделяемых как правило из поджелудочной железы животных. Дополнительная «порция» ферментов помогает расщеплять пищу, действуя наряду с теми белками, которые продуцирует собственная поджелудочная железа человека. В российских аптеках много таких препаратов отечественного производства.
Однако мгновенного действия от этих лекарств ждать не приходится, они действуют не сразу. Значительный эффект от их приема может наступить, если принимать такие лекарства до приема пищи или во время него, а не после того как появились симптомы. Однако врачи не советуют практиковать такое слишком часто, обращая внимание, что ферментные препараты все же больше показаны при панкреатите или других нарушениях в работе поджелудочной железы, а не для устранения симптомов переедания.
Более эффективная стратегия – прием лекарств-прокинетиков, которые действуют не на переваривание пищи, а на мускулатуру желудка и кишечника. Под их влиянием пища быстрее проходит по кишечнику, покинув желудок – вместе с этим исчезают и симптомы, характерные для переедания. Ассортимент отечественных прокинетиков достаточно велик.
Можно ли умереть от переедания
Единичные эпизоды переедания не слишком опасны, они вызывают лишь временный дискомфорт, с которым вполне реально справиться.
Опасности для жизни переедание тоже в большинстве случаев не представляет – шанс умереть от разрыва желудка минимален. Стенки желудка очень эластичны и очень прочны, в тех случаях, если он по тем или иным причинам будет растянут до предела, лишнее содержимое будет эвакуироваться путем рвоты.
Умереть скорее можно от отложенных последствий переедания, среди которых ожирение и проблемы с сердцем. Последние не первый год возглавляют список причин преждевременной смерти.
Эпизоды переедания случаются с каждым и это совершенно нормально – винить себя за это не нужно. Однако систематического потребления огромного количества еды лучше избегать, так как последствия такого поведения будут более катастрофическими, чем тяжесть в животе и отрыжка.
Текст: Ксения Скрыпник
Фото: iStock.com, сайты компаний-производителей
