Регулярный распорядок дня может снизить риск боли и депрессии

Исследователи из Университета Миссури пришли к выводу, что регулярный распорядок дня может положительно влиять не только на сон, но и на физическое и психическое здоровье. Люди, которые придерживались стабильного графика, реже жаловались на боль и симптомы депрессии. Особенно заметную связь ученые обнаружили среди пожилых людей с бессонницей. Результаты работы опубликовал журнал Journal of Behavioral Medicine.

Авторы исследования проанализировали данные 67 добровольцев. Более половины участников страдали бессонницей. Как и ожидали ученые, именно эта группа чаще сообщала о боли и плохом настроении. Однако анализ выявил еще одну закономерность. Независимо от качества сна люди с постоянным режимом дня чувствовали себя лучше, чем участники без четкого расписания.

По мнению исследователей, причина связана с работой внутренних биологических часов. Организм использует привычное время подъема, приема пищи, работы, общения и отхода ко сну как ориентиры. Такой режим помогает поддерживать стабильные циркадные ритмы, которые влияют на выработку гормонов, обмен веществ, настроение и восприятие боли. Даже небольшие изменения графика, например поздний подъем по выходным, могут нарушить эту систему. Специалисты называют такой эффект «социальным джетлагом».

Ученые отмечают, что строгий распорядок не требует поминутного планирования. Достаточно каждый день примерно в одно и то же время просыпаться, ложиться спать, принимать пищу и сохранять привычный ритм активности. Такие изменения не заменят лечение бессонницы или депрессии, но способны усилить его эффект.

Результаты исследования согласуются с данными других научных работ. Специалисты давно связывают стабильный режим сна и бодрствования с более низким риском тревожных и депрессивных расстройств, а также с улучшением общего самочувствия. Поэтому регулярный распорядок дня может стать простым и доступным способом поддержать здоровье без дополнительных затрат.

Фото: peopleimages12 @123RF.com