Ученые выяснили, как дневной свет влияет на качество сна

Ученые из Манчестерского университета выяснили, что яркий дневной свет и стабильный режим освещения помогают раньше засыпать, улучшают качество сна и увеличивают продолжительность глубокой фазы отдыха. Авторы получили такие результаты не в лаборатории, а анализируя повседневную жизнь участников исследования. Даже обычные привычки, связанные с освещением, могут заметно влиять на работу внутренних биологических часов.

Во время ночного отдыха мозг обрабатывает информацию, организм восстанавливает ткани, а иммунная и эндокринная системы поддерживают нормальную работу. Если человек регулярно недосыпает или спит плохо, у него растет риск нарушений памяти, ухудшения настроения, ожирения, сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому ученые давно изучают факторы, которые помогают сделать сон более качественным.

В новом исследовании приняли участие 89 взрослых добровольцев. Каждый участник носил два устройства: датчик освещенности, измеряющий уровень света, который воздействует на организм через особые светочувствительные клетки сетчатки, и фитнес-трекер для оценки сна. Кроме того, добровольцы ежедневно заполняли дневники сна. В общей сложности исследователи собрали данные более чем за 500 дней наблюдений.

Анализ показал четкую закономерность. Люди, которые проводили больше времени при ярком дневном освещении, обычно раньше ложились спать и раньше просыпались. Лучшие результаты получили участники со стабильным режимом освещения. Если уровень света днем оставался достаточно высоким и не менялся хаотично в течение недели, сон становился глубже, особенно в первой половине ночи. Именно эта стадия помогает мозгу закреплять воспоминания, а организму — восстанавливать силы.

Авторы считают, что современный образ жизни часто нарушает естественные циркадные ритмы. Многие люди почти весь день проводят в помещениях с тусклым искусственным освещением, а вечером, наоборот, долго пользуются яркими лампами, смартфонами и компьютерами. Такой режим плохо соответствует естественному чередованию дня и ночи. В результате внутренние часы получают противоречивые сигналы, а качество сна снижается. Предыдущие исследования уже связывали подобные нарушения с повышенным риском метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи обнаружили еще одну интересную особенность. Когда у участников уменьшалась продолжительность глубокой фазы сна, их собственная оценка качества ночного отдыха чаще расходилась с данными электронных устройств. Другими словами, человек не всегда способен точно понять, насколько хорошо он спал.

Результаты исследования позволяют сформулировать простой совет для большинства людей. Чтобы улучшить сон, стоит чаще выходить на улицу в светлое время суток, проводить больше времени при естественном дневном освещении и поддерживать стабильный режим дня. Вечером, наоборот, лучше уменьшить яркость искусственного света и ограничить использование экранов перед сном. Такие меры помогают синхронизировать внутренние биологические часы и создают условия для более глубокого и полноценного ночного отдыха.

Фото: faststock @123RF.com