Новый год: как расслабиться и получить от праздника удовольствие? Уютные советы психолога

Для кого-то Новый год – самый счастливый праздник, который прочно ассоциируется с детством и верой в добро и волшебство. А кто-то ожидает его с тревогой и даже страхом. Почему так происходит, как снизить чувство тревоги и получить удовольствие от Новогодних праздников? Эти и другие вопросы мы задали Ксении Айк, психологу и гештальт-терапевту.

Где взять новогоднее настроение, если его нет?

Отсутствие новогоднего настроения — довольно распространённое явление, особенно в период, когда ожидания от праздника могут не совпадать с реальностью. Самое важное позволить себе быть не в настроении, чувствовать, что вы чувствуете, будь то апатия, грусть или тревогу. Увидеть свои чувства и понять, что с вами происходит — первый шаг к изменению своего состояния. Возможно несколько рекомендаций позволят вам настроиться на праздничную волну:

Найдите свой образ идеального новогоднего праздника. Закройте глаза и представьте, как бы вы хотели провести этот момент: где, с кем, какие традиции соблюсти. Визуализация может помочь вам понять, что действительно вас вдохновляет.
Придумайте собственные новогодние ритуалы. Это могут быть простые вещи: например, каждый вечер зажигать свечи, писать пожелания в открытках или готовить по одному любимому блюду на протяжении декабрьских вечеров.
Создайте ассоциации с новогодними праздниками, которые приносят вам счастье. Это могут быть запахи, музыка или особенные фильмы. Включите то, что вызывает у вас положительные эмоции, в свою повседневную жизнь.
Проводите время с теми, кто вам дорог. Общение с близкими может зарядить вас праздничным настроением и создать атмосферу тепла и любви.
Найдите мероприятия в вашем городе, которые могут заинтересовать вас и добавить праздничного настроения. Это могут быть выставки, концерты или ярмарки. Наблюдение за радостью других может помочь и вам почувствовать праздник.

Многие люди относятся к Новому году как к дедлайну, и, если что-то запланированное на год не сделали, чувствуют вину и разочарование. Что с этим можно сделать?

Важно сместить фокус внимания с того, что не сделали, на то, что успели. Составьте список реализованных планов, дел разного масштаба, которые удалось завершить в уходящем году, а также шаги, которые удалось сделать для решения важных вопросов. Часто за разочарованием не удается увидеть уже проделанную работу. Парадокс в том, что невозможно переделать все, всегда будут какие-то планы и дела, которые не доделаны. Здесь главное — увидеть вклад и усилия, которые уже были затрачены. Если у вас нет привычки отмечать свои успехи, Новый год станет отличным поводом, чтобы начать более внимательно относиться к себе и своим достижениям.

При этом можно провести ревизию того, что не удалось реализовать, и более пристально посмотреть на этот список — возможно, что-то из этого уже не актуально, а что-то требует совсем другого подхода. Составьте список из запланированных в уходящем году, но невыполненных дел, разделив его на три категории “Хочу и могу”, “Хочу, но не могу” и “Не хочу, но надо”. Обратите внимание на свои чувства, когда вы будете работать с этим списком – это поможет вам понять свои внутренние механизмы и причины, по которым что-то было отложено.

Если мы посмотрим на новогоднюю ночь не как на итог или финиш, к которому нужно прийти в определенном виде, а как на процесс перехода из одного этапа жизни в другой, то результат перестанет быть так важен, а ключевыми станут ощущения и удовольствие от подготовки к празднику.

Стараясь достичь идеального результата во всем, вы можете забыть ради чего все затевалось.

Что делать, если хочешь просто расслабиться и насладиться праздником, но не можешь — а вдруг что-то пойдет не так, подарки не понравятся или декор будет не такой идеальный, как хотелось, и так далее?

В погоне за идеальным результатом, можно потерять самое важно — удовольствие от процесса. Если перфекционизм — ваше второе я, то будет не просто отодвинуть его на второй план. Здесь важно снизить градус напряжения, чтобы поймать праздничное настроение:

Выберите главное. Определите, что для вас действительно важно в празднике и за что переживаете больше всего. Праздничное угощение, покупка подарков, планирование праздничного досуга? Сосредоточившись на чем-то одном, вы сможете легче отпустить излишнее стремление к совершенству в других моментах, а значит эмоционально себя разгрузить.
Разделите задачи. Если у вас есть список дел, попробуйте делегировать некоторые задачи другим членам семьи или друзьям. Это не только поможет вам не утонуть в подготовке, но и создаст общее чувство причастности к празднику.
Спланируйте гибкость в планах. Часто самые весёлые моменты происходят тогда, когда задуманное идет не по плану. Подумайте, в каких моментах вы можете позволить себе импровизировать. Готовность к неожиданным поворотам, позволит не отчаиваться, когда что-то пойдет не так.
Попробуйте что-то новое: запишитесь на мастер-класс, начните изучать новогодние традиции других стран или заняться волонтёрством. Новые впечатления могут пробудить вдохновение и праздничное настроение.
Записывайте вещи, за которые вы благодарны накануне праздников. Это может помочь вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и поднять настроение.

Что делать, если отмечать не с кем, и человек страдает от одиночества?

Ситуация, когда человек ощущает себя невостребованным и одиноким, особенно в праздничные дни, может быть тяжелой, но важно помнить, что вы не одиноки в своих чувствах. Вот несколько шагов, которые могут помочь:

Продумайте идеальный праздник на одного: составьте список дел, которые вам нравится выполнять в одиночку и наполните ими свои праздничные дни.
Спланируйте новогоднюю ночь до мелочей: продумайте меню, свой наряд и занятия, которые принесут вам только положительные эмоции.
Найдите единомышленников: сейчас в сети можно найти сообщества тех, кто встречает новый год в одиночку. Здесь легко можно встретить единомышленников, а возможно и компанию.

Если вы встречаете Новый год в одиночестве, вы остаетесь один на один с человеком, который лучше всех знает, чем вас порадовать — с самим или самой собой. Прислушайтесь к себе и делайте все, что вам нравится!

Если говорить про ситуацию, где человек по воле обстоятельств вынужден встречать один, здесь можно порекомендовать попробовать установить для себя новые традиции и ритуалы на Новый год. Это может быть приготовление специального блюда, которое всегда хотелось попробовать или что-то еще, что вызовет интерес и доставит удовольствие. Если в вашем городе планируются уличные праздники или концерты, можно зарядиться положительной энергией и встретить новых людей на таких мероприятиях.

Если человек ощущает себя одиноким в семье, то это очень сложное и глубокое чувство, которое, скорее всего, есть не только в праздничные дни, но атмосфера нового года подсвечивает его более явно. Здесь можно говорить о том, что есть потребность в более эмоциональном контакте, и за одну ночь сложно его наладить. Но чтобы почувствовать единение — предложите интересную активность, где вы и ваши близкие смогут проявить свои эмоции и наладить командное взаимодействие. Может подойти что-то живое и увлекательное, например, приготовление новогодних угощений или настольные игры.

Как не «пуститься вразнос» во время праздничных застолий и встреч? И как не корить себя, если сорвался?

Новогодние праздники не длятся вечно, и если для вас это единственное время, когда можно немного ослабить внутреннего критика и как следует отдохнуть, то почему бы не принять это как подарок себе? Чтобы не мучить себя потом чувством вины, предложите себе сделку: разрешите себе полностью погрузиться в атмосферу праздника, наслаждаться каждым моментом, а затем с радостью вернуться к привычной жизни. Легализация праздничных “непослушаний” позволит вам получить от них удовольствие без каких-либо внутренних споров и самообвинений.

Нужно ли ставить себе цели на Новый год? Если да, есть ли рекомендация, как правильно это делать?

Цель — это ориентир, который направляет нас, структурирует жизнь и дарит чувство уверенности. При планировании для большей эффективности целесообразно разделить цели на три или две категории: долгосрочные, среднесрочные и краткосрочные. Если концентрироваться исключительно на масштабных, долгосрочных целях, можно быстро потерять мотивацию, так как путь к ним не будет ясен, а результат покажется далеким. Именно небольшие, более конкретные цели помогут сохранить задор и двигаться вперед, предоставляя возможность ощутить радость достижений и подогревая желание продолжать. И важно помнить о том, что жизнь динамична, поэтому стоит периодически пересматривать свои цели, чтобы убедиться в их актуальности. Вполне возможно, что под влиянием новых обстоятельств некоторые из них потеряют свою значимость.

Как реагировать, если подаренный вами подарок явно не понравился?

Если вы заметили, что ваш подарок не вызвал радости у человека, здесь важно не паниковать и не принимать это близко к сердцу. Каждый уникален, и его вкусы могут отличаться от ваших.

Если тревога не отпускает, то можно мягко обсудить подарок с тем, кому он был предназначен. Возможно, у человека просто были ожидания, которые не совпали с реальностью. Это позволит сонастроиться в будущем и более точно понимать, какие подарки будут интересны.

Главное помнить, что вы приложили усилия, чтобы порадовать человека, и это уже немало. Постарайтесь сосредоточиться на своих намерениях и значимости этого поступка.

Даже если вам не угодили подарком, это поправимо — попробуйте мягко обсудить с дарителем, что подошло бы вам больше в следующий раз

Как вести себя, если не понравится подарок, который сделали вам?

Если вам подарили что-то, что вам не понравилось, то возможно эти шаги позволят вам справиться с ситуацией.

Позвольте себе почувствовать разочарование, если оно возникло. Это нормально — иметь такие эмоции, и полезно их осознать.
Поблагодарите человека за подаренные эмоции и внимание.
Вполне уместно в будущем аккуратно обсудить свои предпочтения с теми, кто часто дарит вам подарки. Это поможет предотвратить недопонимания в будущем.

В нашей культуре принято верить, что «как встретишь Новый год, так его и проведешь». Из-за этого многие бояться отмечать его как-то нестандартно – а вдруг что-то пойдет не так? Это поверье – защитный механизм от возможного разочарования и хорошо, что он у нас есть, или тормоза, которые напрасно нас ограничивают?

Новый год – это словно калейдоскоп ритуалов, где каждое действие – от украшения дома до выбора одежды – подчинено неким неписаным правилам. Кажется, будто от того, насколько точно мы выполним все предписания, зависит успех не только праздника, но и следующего года. Ритуалы – это уютные домики, где мы чувствуем себя в безопасности, отбросив груз ответственности.

Для тех, кто ищет опору, встреча Нового года в соответствии с традицией – это возможность ощутить необходимую стабильность. Но иногда эти домики становятся клетками, ограничивая нашу свободу выбора и желание познавать мир. Возможность встретить Новый год, катаясь на коньках или блуждая по незнакомым улицам, может подарить нам целую гамму ярких впечатлений и воспоминаний. Но страх “нарушить правила” может удержать от этих приключений. Быть гибким и открытым к новым возможностям – это то, что может обогатить наш опыт.

Иногда привычка и постоянство лишают нас новых эмоций, а перемены — дарят неожиданные радости и приятные встречи

Оптимальным вариантом станет баланс между соблюдением традиций и открытостью для новых возможностей. В конечном итоге, как бы вы ни отмечали Новый год, важно помнить, что каждый человек сам является автором своих решений и выборов. Все в ваших руках!