Йога помогла бывшим онкопациентам справиться с бессонницей и тревогой

Американские исследователи сообщили, что регулярные занятия йогой могут заметно облегчать сразу несколько распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди после лечения рака. Согласно данным клинического исследования, практика помогала уменьшить бессонницу, тревожность, эмоциональное напряжение и хроническую усталость — причем без применения дополнительных лекарств. Результаты работы были представлены на ежегодной конференции Американского общества клинической онкологии (ASCO).

Авторы исследования изучали программу YOCAS (Yoga for Cancer Survivors) — специальный комплекс мягкой восстановительной йоги, разработанный для пациентов, перенесших онкологическое заболевание. В программу входили дыхательные упражнения, медитативные техники и 18 щадящих поз, адаптированных для людей с ограниченной выносливостью после лечения.

В исследовании приняли участие 410 взрослых пациентов, завершивших основное лечение рака. Большинство добровольцев составляли женщины. Участников случайным образом разделили на две группы: одна получала стандартное наблюдение после лечения, а другая дополнительно занималась йогой в течение четырех недель.

Программа включала два занятия с инструктором по 75 минут каждую неделю, а также домашнюю практику. В среднем участники занимались около трёх часов в неделю. По итогам эксперимента исследователи зафиксировали у группы йоги более низкие показатели тревожности, эмоционального напряжения и усталости по сравнению с пациентами, получавшими только стандартную поддержку. Кроме того, участники стали лучше спать и реже жаловались на симптомы бессонницы.

Особенно интересным оказался вывод о связи между эмоциональным состоянием и качеством сна. Анализ показал, что часть улучшений сна объяснялась снижением тревоги и усталости. Иными словами, йога, действует не только напрямую через расслабление, но и опосредованно — помогая пациентам лучше справляться со стрессом и психологическими последствиями болезни.

Ученые подчеркивают, что речь идёт именно о мягких и адаптированных практиках. Для онкопациентов обычно используют восстановительную йогу и спокойные варианты хатха-йоги, которые не требуют высокой физической нагрузки. Специалисты считают, что сочетание медленных движений, контроля дыхания и техник осознанности помогает снизить уровень стресса и нормализовать работу нервной системы.

Фото: itchaznong @123RF.com