Медики считают чистку снега лопатой лучшей зимней кардиотренировкой

Зимой уборка снега лопатой в течение получаса дает организму достаточную физическую нагрузку для улучшения самочувствия. РБК сообщает, что врачи рассказали о пользе такой работы, и как ее правильно выполнять.

Лариса Батищева, заведующая поликлиникой № 4 «Нахабино» Красногорской больницы, объяснила, что зимой люди обычно меньше двигаются, но больше едят. Уборка снега лопатой является полезной физической активностью не только для сердца, но и других систем организма. Медик отметила, что при правильном выполнении такая нагрузка относится к аэробно-силовым и задействует крупные группы мышц — спины, плечевого пояса, брюшного пресса и нижних конечностей.

Даже получасовая работа по расчистке снега заставляет лучше работать многие органы и системы организма. Прежде всего, усиливается кровообращение, а также ускоряется обмен веществ, повышается чувствительность тканей к инсулину. После обильных застолий в новогодние праздники такая активность будет полезна для метаболизма в организме. Еще одним положительным моментом является холодный воздух., Под его влиянием активизируются процессы терморегуляции и увеличиваются энергозатраты организма.

При этом врач подчеркнула, что важна не чрезмерная, а умеренная и дозированная физическая активность. Лопатой нужно работать спокойно, без резких движений и поднятия большого количества снега. Это особенно важно для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Лучше трудиться не дольше 15–30 минут, периодически отдыхая.

Врачи советуют следить за ежедневной двигательной активностью, а физкультурой целенаправленно заниматься порядка трех раз в неделю по полтора часа.

Академик РАН Александр Сергеев, руководитель НЦФМ, считает, что продление жизни зависит от регулярного мониторинга здоровья. Это позволяет своевременно выявлять риски и предотвращать развитие заболеваний. Отказ от курения, поддержание нормального индекса массы тела, регулярные физические нагрузки, здоровое питание и контроль потребления алкоголя могут продлить активную жизнь на 10-14 лет.

Фото: troyanphoto © 123RF.com