Одно из желаний, которое загадывают люди – похудеть к лету. Добиться заветного и заметного результата удается далеко не всем, но недавние заявления ученых указывают на то, что оздоровиться и похудеть проще, чем может показаться. Главное – делать это правильно! Собрали для вас результаты самых свежих научных исследований на тему похудения и предлагаем воспользоваться советами ученых как можно скорее.
Спойлер — большинство рекомендаций покажутся слишком простыми и потому недейственными. Но думая так, не отказываемся ли мы от каких-либо усилий совсем?..
Совет №1. Начать худеть в правильное время
Если вам казалось, что в какие-то дни соблюдать диету проще, а в какие-то хочется объедаться сладким и вредным, то вам не казалось. Исследователи из Массачусетского университета выяснили, что в холодное и прохладное время года люди как правило предпринимают меньше усилий для того, чтобы худеть. Если на улице меньше 20 градусов, диету держать многим не хочется, заниматься спортом – тоже.
В более жаркую погоду – при температуре выше 25 градусов — мероприятия, способствующие снижению веса, осуществить проще. В теплое время года люди охотнее едят фрукты и овощи, избегают фастфуда, активнее занимаются спортом.
В общем, есть версия, что последний месяц весны и летний период – идеальное время для тех, кто недоволен своим весом и хотел бы его снизить. Добиться желаемых результатов будет проще.
Совет №2. Выбрать подходящую диету
Лучшая стратегия для тех, кто хотел бы сбросить вес – не экспресс-диеты и не подходы, предполагающие исключение множества продуктов. Исследования показывают, что такие диеты часто приводят к срывам, развитию расстройств пищевого поведения, и, что самое обидное, – к возвращению потерянных килограммов.
Лучшая комбинация для потери веса: сочетание подходящей диеты и физической нагрузки. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, включать белки, жиры, углеводы, фрукты, овощи. Фастфуд, полуфабрикаты, быстрые углеводы – сладости, десерты, продукты быстрого приготовления рекомендуется убрать.
Хорошая новость – соблюдать выбранную диету можно не каждый день. Многие подозревали что-то подобное, но теперь это научно подтвержденный факт. Ученые из нескольких американских университетов в течение года наблюдали за 165 добровольцами, которые хотели похудеть. Участников разделили на 2 группы: одни каждый день придерживались диеты с сокращенной на треть калорийностью, другие же 3 дня в неделю потребляли на 80% калорий меньше, чем обычно, а 4 дня не соблюдали никаких диет.
Похудели и те, и другие, но потеря была более значительной среди тех, кто держал диету не постоянно, а 3 дня в неделю. Берем на заметку!
Если вы решите придерживаться такой стратегии, то попробуйте воспользоваться советом еще и от исследовательской команды из канадского Университета Ватерлоо. Они выяснили, что мужчинам и женщинам, желающим сбросить вес, надо завтракать по-разному. Подходы к меню связаны с особенностями обмена веществ у людей разных полов: мужчинам по утрам ученые советуют налегать на углеводы, например, кашу, а женщинам делать акцент на белковую пищу с полезными жирами вроде омлета или творога в сочетании с авокадо, орехами, семечками.
Совет №3. Двигаться хотя бы немного
Пойти в зал, записаться на тренировки или заниматься дома не всегда возможно (нет сил, нет желания и так далее), но даже в этом случае не надо опускать руки. Для того, чтобы быть более здоровым (и даже немного похудеть), достаточно просто не сидеть на месте.
Австралийские ученые объявили о новом полезном минимуме. Они наблюдали за 70 тысячами добровольцев с 2006 года и выяснили, что даже всего 2200 шагов в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Конечно, чем больше активности, тем лучше, но и две тысячи шагов ежедневно несут пользу.
Совет №4. Выполнять легкий и эффективный комплекс упражнений
Кажется, ученым наконец удалось создать идеальный комплекс упражнений, позволяющий избавляться от веса, тратить калории, укреплять здоровье. И, что самое важное, на всю зарядку потребуется не более 5 минут.
Комплекс состоит из нескольких эксцентрических упражнений, то есть упражнений, при выполнении которых мышечные волокна сокращенных мышц растягиваются. Основная «фишка» таких упражнений: медленное и техничное выполнение.
В комплекс вошли такие упражнения, каждое из которых надо выполнить 10 раз:
- приседания на стул;
- скручивания на стуле;
- отжимания от стены;
- подъемы на носках.
Опрос участников, выполнявших упражнения в течение 4 недель, показал, что большинство почувствовали улучшение самочувствия, бодрость, повышение выносливости, а 83% продолжали делать комплекс и после завершения эксперимента. Такая зарядка может стать простым способом внедрить ежедневную физическую активность в свою жизнь.
Любая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, а потому призываем стараться больше двигаться и сбалансированно питаться – это те самые меры, которые действительно полезны для здоровья. Внедрить их проще, чем кажется, а пользы от них будет больше, чем от диет и тренировок, режим которых для многих сложно соблюдать.
Текст: Ксения Скрыпник
Фото: photosvit, f8studio, iakovenko, ruslangaliullin © 123RF.com
