На продолжительность здоровой жизни влияют три фактора

Ученые установили, что чтобы жить дольше и оставаться здоровым, нужно изменить несколько аспектов жизни одновременно: физическую активность, сон и питание. Даже минимальные улучшения, пишет «МВ».

К такому выводу пришли ученые, проанализировав данные почти 60 тысяч участников «Британского биобанка» (UK Biobank), средний возраст которых составил 64 года. Физическую активность и сон измеряли с помощью носимых гаджетов, а рацион питания оценивали по шкале, учитывающей потребление овощей, фруктов, цельнозерновых и других полезных продуктов.

Исследование показало, что хороший сон, достаточная физическая активность и сбалансированное питание увеличивают продолжительность жизни на 9,35 года, а здоровой жизни — на 9,45 года по сравнению с теми, кто не уделяет этому внимания.

Наилучшие результаты достигаются при соблюдении следующих условий:

• cон от 7,2 до 8 часов в сутки;
• умеренная или интенсивная физическая активность более 42 минут в день;
• питание хорошего качества.

Даже небольшие изменения в образе жизни, такие как увеличение времени сна на 5 минут в день, физической активности на 1,9 минуты и улучшение питания на 5 баллов, могут продлить жизнь примерно на 1 год.

Если же увеличить время сна на 24 минуты в день, физическую активность на 3,7 минуты в день и улучшить качество питания на 23 балла, то можно продлить здоровую жизнь на 4 года.

Авторы пришли к выводу, что лучшего результата можно добиться, даже незначительно меняя комплекс привычек в образе жизни (двигательную активность, питание и сон), а не какой-то один отдельный аспект. Результаты исследования опубликованы в журнале The Lancet.

Фото: efurorstudio @123RF.com