Тяжелое одеяло — это особый вид одеял, которые имеют значительный вес — от 5 до 15 килограммов — благодаря специальному наполнителю. В интернете можно найти противоречивые отзывы потребителей об утяжеленных одеялах: от восторженных до негативных, считающих их покупку пустой тратой денег. Что же представляют собой эти изделия, чем они могут быть полезны, а когда могут стать угрозой для здоровья, рассказала врач-сомнолог Людмила Станиславовна Тимошина.
Как появились тяжелые одеяла
Появление одеял с утяжелением связано с поиском методов лечения аутизма и психических заболеваний. В 90-х годах заметили, что глубокое давление действует успокаивающе на людей, имеющих отклонения в состоянии нервной системы или расстройства психики. Создание первого утяжеленного одеяла связывают с именем предпринимателя Кита Зивалича, который обнаружил успокоительный эффект одеял случайно, играя с дочерью. Предприниматель изготовил первые изделия, наполнив их фасолью, и дал опробовать в школу, обучающую детей-инвалидов. Получив положительные отзывы при использовании утяжеленных одеял для гиперактивных детей, он наладил их выпуск.
Как наука объясняет действие утяжеленных одеял на человека
Ученые предположили, что давление от одеяла имитирует ощущения, которые ребенок испытывает в утробе матери, вызывая чувство безопасности и комфорта. По мнению врача-сомнолога, утяжеленные одеяла также создают «эффект объятий». Мягкое давление стимулирует проприорицепторы (рецепторы, которые воспринимают информацию об изменении положения частей тела в пространстве), снижая выброс гормонов стресса и повышая выработку гормонов, повышающих настроение и чувство удовлетворенности (серотонин, дофамин и эндорфин). Это приводит к расслаблению мышц, а следом, и нервной системы.
Ученые из университета Упсалы в 2022 году провели исследование и обнаружили, что тяжелое одеяло увеличивало на 30% уровень мелатонина, который регулирует режим сна и бодрствования и вызывает сонливость. Авторы считают, что это в определенной степени объясняет терапевтический эффект от тяжелых одеял, но нужны более масштабные исследования.
«Конечно, утяжеленные одеяла не вылечивают серьезные заболевания, однако в момент использования снижают тревожность, что способствует более быстрому засыпанию, более крепкому и продолжительному сну. В основе их действия лежат как психологические, так и физиологические реакции», — считает сомнолог Людмила Тимошина.
На практике у некоторых пациентов с хронической болью такие одеяла помогают уменьшить болевые ощущения, что помогает заснуть. «Положительный эффект наблюдался при синдроме беспокойных ног, болезни Альцгеймера, синдроме Туретта, шизофрении и эпилепсии», — рассказала врач.
Зарубежные исследователи выясняли, как утяжеленные одеяла помогают справиться с бессонницей людям с психическими расстройствами. В одном из экспериментов участвовало 120 человек, половина из которых спала под тяжелыми одеялами, а другая — под легкими. В итоге симптомы бессонницы у первой группы снизились на 50%, уменьшилась тревожность и депрессия, а активность днем возросла. Через год, говорится в исследовании, 78% участников забыли про бессонницу.
По словам Людмилы Тимошиной, изучали действие тяжелых одеял и китайские ученые. Результаты исследований показали положительный эффект при засыпании. Специалисты сделали вывод, что использование утяжеленного одеяла может считаться одним из нелекарственных методов лечения бессонницы.
Кому не подходят утяжеленные одеяла
Как и любая терапия, использование тяжелых одеял подходит не всем. Сомнолог советует перед покупкой такого изделия провести небольшой эксперимент — попробовать полежать дома под несколькими одеялами, создав такой же вес. После этого нужно прислушаться к своим ощущениям — приятно ли это было, удобно или нет? «Ответьте себе на такие вопросы: любите ли вы носить тяжелые вещи? Как относитесь к тесным пространствам? Часто ли меняете позу прежде, чем уснете?», — уточняет врач. Ответы на эти вопросы помогут сориентироваться в необходимости такого приобретения.
Противопоказания к использованию тяжелых одеял:
- возраст младше 2-3 лет;
- синдром обструктивного апноэ сна;
- бронхиальная астма или другие заболевания дыхательной системы;
- сердечно-сосудистые нарушения;
- лимфостаз и нарушение терморегуляции;
- клаустрофобия;
- повышенная тактильная чувствительность;
- начало менопаузы;
- беременность.
Не стоит спать под тяжелым одеялом, если вы испытываете от этого устойчивый дискомфорт.
Из чего делают тяжелые одеяла
Большинство отечественных производителей верхнюю часть тяжелых одеял шьют из натуральных материалов: льна и хлопка. Лен — это природный материал, не вызывающий аллергических реакций. Он обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха и оптимальную температуру, впитывает влагу, предотвращая повышенное потоотделение, чем способствует комфортному сну.
Чехол с наполнителем разделен на небольшие ячейки. За счет этого наполнитель равномерно распределяется по всей площади, а не скапливаться в одном месте. Наполнителем может быть гипоаллергенная гималайская соль, стеклянные, пластмассовые или стальные шарики, рис, лузга гречихи и даже песок.
Как выбрать подходящее утяжеленное одеяло
Вес утяжеленного одеяла подбирается в зависимости от массы тела:
- для взрослых вес одеяла может быть в диапазоне от 2 до 15 кг;
- для детей до 32 кг — от 1,5 до 3 кг;
- для подростков с весом 30 — 60 кг вес одеяла должен составлять 2 — 7 кг.
Для пожилых людей рекомендуется выбирать одеяло с особой осторожностью, его вес не должен превышать 2–3,5 кг. Важно помнить, что перед использованием такого одеяла необходимо убедиться в отсутствии у человека синдрома обструктивного апноэ сна — остановки дыхания во сне.
Обычно апноэ могут заподозрить близкие. Они обращают внимание на храп человека, который чередуется с задержками дыхания. Косвенным признаком является также ночное потоотделение, особенно в области головы и шеи. Насторожиться стоит, если вдобавок к этому, человеку регулярно хочется спать днем.
Достоверный способ подтвердить наличие ночного апноэ – пройти полисомнографию в клинике. Во время такого обследования специальные датчики считывают показатели активности мозга, дыхания, насыщения крови кислородом. Медики в это время наблюдают за качеством сна. «Если мы говорим о диагностике синдрома обструктивного апноэ сна, то также возможно проведение скринингового обследования кардиореспираторного мониторинга. Небольшой процент этих пациентов обычно направляется для уточнения диагноза на проведение полисомнографии. Однако у детей методом выбора сразу является полисомнография», — уточняет Людмила Тимошина.
Советы сомнолога по правильному выбору и применению тяжелого одеяла
Чтобы наполнитель не сбивался, рекомендуется выбирать одеяла с ячейками размером 9х9 или 10х10см. Оптимальный вариант — одеяла с ячейками, которые можно использовать с разными наполнителями в зависимости от сезона или найти более подходящий для конкретного человека. Для маленьких детей не следует выбирать одеяла со стеклянными или полистирольными шариками.
«Это связано с профилактикой попадания инородного тела в организм. Для детей опасность в том, что это мелкие предметы- шарики наполнителя — при нарушении целостности одеяла ребенок может проглотить или засунуть в нос. Для детей лучше выбирать одеяла с наполнителем из гималайской соли или гречневой лузги», — отмечает сомнолог.
Одеяло должно полностью покрывать человека, быть подходящего размера для кровати и не свисать. Чтобы спать было удобнее, можно использовать специальные завязки, с помощью которых одеяло крепится к пододеяльнику. Также стоит учесть, что, если у супругов разная весовая категория, им лучше спать под отдельными одеялами.
Можно ли привыкнуть к тяжелому одеялу, если сразу не все устраивает
Привыкать к одеялу нужно постепенно. Лучше всего дать на адаптацию месяц. Если вы сильно потеете, стоит разобраться, почему это происходит. Может быть, дело в том, что вы не соблюдаете правила гигиены сна или причина в гормональных изменениях, или синдроме обструктивного апноэ сна. При привыкании к одеялу стоит постепенно увеличивать площадь тела, которую вы им укрываете. Причем, каждую зону стоит приучать в течении нескольких дней. Сначала укрывайте только ноги, потом – тело до пояса, потом — все туловище. Учтите, что таким одеялом нельзя накрывать голову.
«Я отношусь положительно к использованию утяжеленных одеял, но в тоже время применение нелекарственных методов нарушений сна необходимо проводить после консультации врача-сомнолога, чтобы исключить нежелательные последствия и исключить синдром обструктивного апноэ сна», — уточнила Людмила Тимошина.
Какие российские компании выпускают тяжелые одеяла
- Компания «Сова-нянька» из Санкт-Петербурга производит линейку утяжеленных изделий для детей. Среди множества товаров особое место занимают тяжелые одеяла. В ассортименте есть готовые изделия с пластиковыми шариками, а также готовые чехлы с пустыми ячейками, которые потребитель сам может заполнить подходящим наполнителем.
- Еще одна санкт-петербургская компания выпускает утяжеленные одеяла под брендом «Дрёмки». Чехлы здесь шьют из льна, а наполнитель состоит из специальных стеклянных шариков.
- Екатеринбургская компания «Добрый кот» выпускает утяжеленные одеяла для людей разного возраста с наполнителем из полипропиленовых шариков. В конструкции используются кармашки на молнии, чтобы потребитель мог самостоятельно регулировать вес наполнителя. Одна сторона одеяла выполнена из мягкого плюша, другая — из хлопковой ткани.
- Одеяла под брендом WELLINAGRAVITY производит компания в Иваново. Их особенностью является использование при пошиве пяти слоев материала. Один из которых содержит утяжелитель – стеклянные шарики.
- Компания «Сенсорин» выпускает тяжелые одеяла и другие приспособления с утяжелениями: сенсорные гамаки, подушки, сенсорные яйца. Собственной разработкой компании является одеяло-трансформер, которое можно увеличиввать в размере по мере роста ребенка.
- Предприятие «ОртоМедтехника» выпускает утяжеленное одеяло «Комфорт». Его ячейки наполнены лузгой гречихи.
Сегодня тяжелые одеяла становятся все более популярными и используются не только в терапии, но и в повседневной жизни. Они могут быть полезными для людей, испытывающих трудности со сном, а также для тех, кто просто хочет создать уютную и комфортную атмосферу во время отдыха. Однако перед использованием утяжеленного одеяла рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.
Текст: Елена Бадьина
Фото: iStock.com (Zigres, Olga Evtushkova, Katelin Kinney), freepik.com, сайты производителей
