Зимой волосы тускнеют, становятся тонкими, ломкими и больше выпадают. По статистике, около 8% всех обращений к дерматологам вызваны именно проблемами с волосами. Пациенты жалуются, что не помогают витамины, биодобавки, спреи и кондиционеры. В чем причина? Как вернуть волосам пышность и блеск и спасти их выпадения?
Разобраться с этими вопросами нам помогла врач-дерматолог, трихолог, нутрициолог Лидия Михайловна Белова. Специалист рассказала, что влияет на состояние волос зимой, какие витамины и микроэлементы полезны, и как они поступают в волосы, а также указала на распространенные ошибки в уходе за волосами.
Что происходит с волосами зимой
Зимой волосам требуется особый уход, так как на них влияют довольно агрессивные внешние факторы — холодный ветер и резкие перепады температур, а также ношение головных уборов из синтетики. Некоторые выходят из дома без шапок, а потом с улицы, где волосы и кожа головы подвергаются воздействию ветра, влаги, низкой температуры, они заходят в помещение, где сухо и работает отопление. Эти факторы сообща разрушают структуру волоса, делая его ломким и секущимся.
«Коварный момент заключается в том, что структуру поврежденного волоса восстановить уже нельзя. Можно использовать средства для ухода и улучшить ситуацию на время, но они не вернут прежнее состояние структуре волоса. Это повреждение безвозвратное. Поэтому мы говорим о внимании к волосам и бережном отношении, чтобы не допустить неисправимых ситуаций», — объяснила специалист.
Почему волосы больше выпадают зимой
Исследования показали, что около 60–70% мужчин и 25–40% женщин жалуются на выпадение волос. Это может быть связано:
- с изменением гормонального фона после родов, в пожилом возрасте или при эндокринных заболеваниях
- со стрессом, при котором активно вырабатывается гормон кортизол, негативно влияющий на волосы
- состоянием после заболеваний, сопровождающихся высокой температурой
- иногда с приемом витамина А, нестероидных противовоспалительных средств, антидепрессантов, противовирусных, некоторых антибактериальных препаратов и других лекарственных средств.
- часто с изменением рациона – особенно в конце осени и зимой.
Если говорить об усилении выпадения волос зимой, то часто это связано с сезонным изменением рациона. «Состояние волос во многом зависит от того, что человек ест. Зимой у большинства меняется формат питания. С пищей поступает меньше витамина Д, особенно если человек проживает в холодных регионах. И это сказывается на объеме волос. Если питание не скорректировано, то им не хватает важных компонентов для строительства новых волос. Кроме того, зимой волосы медленнее растут» — пояснила Лидия Белова.
К этому можно добавить, что на конец зимы и начало весны приходится период авитаминозов. То есть, к одной причине добавляется другая и выпадение волос усиливается.
А вот распространенное мнение, что волосы больше выпадают у тех, кто ходит без шапки, не соответствует действительности.
Естественное выпадение волос – это часть их жизненного цикла. Поэтому, если в день вы теряете от 60 до 100 волос, — это нормально. Как убедиться, что волос выпадает больше, чем обычно, и надо обращаться к врачу? Сделать это поможет простой тест. Соберите прядь в области висков или макушки из 50-100 волосков и слегка потяните. Если в руках останется больше 5-7 волос, то проблема существует.
Почему волосы зимой быстрее становятся жирными
Как правило, повышенная жирность волос зимой связана с ношением шапок и не в последнюю очередь зависит от материала головных уборов. Их необходимо регулярно стирать для того, чтобы кожное сало не скапливалось на внутренней поверхности и не пачкало волосы заново. Кроме того, это может быть вызвано особенностями работы сальных желез, деятельность которых циклична. Их работа зависит от многих факторов, к которым относятся и перепады температуры зимой и неправильный уход. Повышенную жирность может вызвать хронический стресс, который изменяет уровень гормона стресса — кортизола. Жирность волос также зависит от температуры воды при мытье: она не должна быть слишком горячей или холодной.
Лайфхак от Лидии Беловой: зимой головные уборы лучше носить из натуральных материалов. Если волосы электризуются, то под шапку можно пришить подкладку из натурального шелка. Это позволит волосам оставаться свежими и меньше повреждаться.
Специалист советует для восполнения нехватки витаминов начать не с приема препаратов, а с пересмотра рациона питания. В него обязательно должны входить продукты с нутрициологической ценностью, то есть полезных по своему биохимическому составу. К ним относятся продукты, содержащие большое количество аминокислот (например, L-лизин и L-пролин), полезных жиров, таких, как омега-3 и минералов (например, сера и кремний). Нутрициологическую ценность не нужно путать с калорийностью.
Начинать восстановление волос нужно с коррекции питания и нормализации работы ЖКТ
Для волос очень важна работа желудочно-кишечного тракта. Почему? Например, если в желудке нарушена кислотность, то организм хуже усваивает белки. А так как волосы строятся из аминокислот, то на них при нарушениях в работе ЖКТ у организма уже не остается резервов. Заболевания желудочно-кишечного тракта могут по- разному сказываться на состоянии волос. Какие последствия для волос вызывают наиболее распространенные из них:
• Гастрит: это воспалительное заболевание слизистой оболочки желудка, которое может привести к нарушению всасывания питательных веществ. Из-за нехватки витаминов и минералов это может стать причиной выпадения волос (алопеции).
• Дисбактериоз: нарушение баланса микроорганизмов в кишечнике может негативно повлиять на здоровье волос, делая их более слабыми и склонными к выпадению.
• Паразитарные инфекции: паразиты могут усугублять состояние пищеварительной системы, вызывая интоксикацию и ухудшая рост волос.
• Болезнь Крона и язвенный колит: эти аутоиммунные заболевания могут приводить к тяжелым формам алопеции из-за нарушения всасывания и хронического воспаления.
Тоже самое относится к железодефицитным анемиям и другим дефицитным состояниям. Но прежде чем начать корректировать патологические состояния, стоит посмотреть, что привело к этому дефициту. Возможно, рацион состоит из рафинированной пищи, быстрых углеводов, для переваривания которых расходуется большое число микроэлементов. «Все эти моменты нужно учитывать, чтобы получить эффект от витаминов или микроэлементов из продуктов питания, которые вы едите каждый день. Полезные компоненты для волос в первую очередь должны поступать из пищи. Вот некоторые из них:
- Цистеин: Содержит серу, образует дисульфидные мостики в кератине, что укрепляет структуру волос и защищает от повреждений.
- Метионин: Участвует в синтезе кератина и коллагена, улучшает микроциркуляцию крови к фолликулам, что способствует росту волос.
- Аргинин: Способствует улучшению кровообращения, питает волосы и помогает предотвратить их ломкость.
- Лизин: Участвует в образовании коллагена и активирует рост волос.
- Глутаминовая кислота: она улучшаает структуру волос и восстанавливает поврежденные участки.
«Даже изобилие уходовых средств, питательных сывороток или масок не будет иметь эффекта, если волосам не из чего строиться изнутри», — пояснила врач.
Вещества, полезные для волос, содержатся в таких продуктах, как:
- птица;
- рыба;
- морепродукты;
- яйца;
- зелень;
- ягоды;
- молочная продукция;
- бобовые и зерновые.
Какие витамины и микроэлементы нужны волосам
По мнению Лидии Беловой, на тему витаминов есть большое число заблуждений. Витамины группы А и Е на рост волос не влияют. Многие пьют, например, биотин (витамин B7). Однако, его эффективность может быть ограничена, так как дефицит биотина встречается крайне редко, и большинство людей получают его достаточно из пищи. Маловероятно, что добавление биотина значительно улучшит состояние самих волос. Витамины группы В воздействуют в основном на их рост. От них в определенной степени зависит их жизненный цикл. Однако они не меняют строение самого волоса, не делают его более крепким. А переизбыток витаминов даже ускоряет выпадение волос, поскольку быстрее достигая «своей» длины, они и быстрее выпадают.
Строительным материалом для самого волоса являются не витамины, а микроэлементы, белок и аминокислоты, которые поступают изнутри, то есть из пищи. Большинство рекламных обещаний, в которых говорится о том, что спреи, масла, сыворотки, содержащие коллаген, гиалоурановую кислоту, витамины при нанесении на волосы сделают их крепкими и улучшат структуру, — дезориентируют потребителей.
«Снаружи повлиять на стержень мы практически не сможем, а только на фолликулы», — подчеркнула доктор. Именно они продуцируют здоровый волос. Когда есть сбои в их работе, то волосы становятся сухими, ломкими, хуже растут и больше выпадают. Работу фолликулов можно корректировать как питанием, так и специальными средствами. Хорошо действуют препараты с так называемым магниевым маслом (взвесь магниевой соли) «Однако, нужно учесть, что переизбыток стимулирующих средств также может привести к обратному результату через какое-то время», — обращает внимание трихолог.
Врач предупреждает, что с витаминами нужно быть поаккуратнее. «Если вы отращиваете волосы, то не стоит надеяться, что, если вы начнете пить какой-то определенный витамин, то они начнут пышно и быстро расти. Из тех компонентов, которые нужны волосам гораздо больше, можно назвать серу. Про нее не многие знают и часто забывают о ее пользе», — говорит Лидия Белова.
Помогут ли волосам БАДы и добавки?
Если человек понимает, что в его рационе присутствует серьезный дефицит определенных продуктов, питание неполноценно, хочется улучшить состояние волос, тогда можно принять краткосрочный интенсивный курс биодобавок. Но важно помнить, что это решение поможет не надолго, после чего следует обязательно внести коррективы в рацион питания. Постоянно употреблять БАДы не рекомендуется.
Как выбрать БАДы? Многие принимают ретинол или Омегу-3 для роста волос, но это неэффективно. Очень хорошо работают добавки с экстрактами красных водорослей, и это подтверждено достоверными исследованиями. «Важно подробно читать состав каждого БАДа. Почему? Есть много комплексов «кожа-ногти- волосы» (3 в 1). Некоторые из них действительно содержат активные компоненты, полезные волосам и помогают. У других в составе много витаминов (А, Е, В), но они бесполезны для волос. В результате человек их долго принимает, не видит эффекта, и начинает думать, что есть глобальная проблема», — поясняет Лидия Белова.
Прекрасным источником полезных веществ являются ядра семян конопли, богатые ценными аминокислотами. Среди биологически активных добавок для волос стоит обратить внимание на составы, содержащие соли магния. Для хорошей работы фолликикулов полезны добавки с эльтионином, женьшенем, кофеином, крапивой. Причем есть средства с ними для наружного и внутреннего использования.
Подведем итоги
В уходе за волосами зимой решающее значение играет системность и устранение причины, вызвавшей ухудшение состояния волос.
На первое место по важности специалист ставит питание и хорошую работу желудочно-кишечного тракта. Меню нужно корректировать постепенно, но в результате прийти к полезному рациону и поддерживать его постоянно, учитывая сезонность. Витамины и минералы нужно использовать в том случае, если они поступают в недостаточном количестве с пищей. Важно следить за волосами как изнутри — с помощью питания или БАДов (если это требуется), так и с помощью внешней коррекции.
Беседовала Елена Дайрукина
Фото: iStock.com (fizkes, indigojt, megaflopp, NikolaZivic)
