Праздник без чувства вины: как позволить себе отдохнуть и ничего не делать

С конца ноября мир охватывает лихорадка подготовки к новогодним праздникам. Реклама настойчиво демонстрирует идиллические картины: счастливые семьи за уютными столами, сверкающие украшения повсюду. Добавьте к этому семейные традиции и устоявшиеся ритуалы — все это создает прочный социальный образ идеального празднования. Он возвышается, словно монументальная стена, и на его фоне собственные желания кажутся незначительными. Принять решение пойти своим путем, выбрать свой способ отпраздновать, может ощущаться как большой риск, вызывающий чувство вины и отчужденности.

Как же решиться на простой отдых, если он вам нужен, и не испытать при этом чувства вины, рассказала нам Ксения Айк, психолог, гештальт-терапевт.

Откуда берется чувство вины за отдых

Разрешить себе  в Новый год пассивный отдых очень сложно, кажется, будто мы просто обязаны хотеть праздника эти яркие и оживленный дни. Почему так происходит?

Здесь может быть сразу несколько факторов, и главный из них — социальное давление, как внешнее, так и внутри семьи. Ощущение, что все празднуют, заставляет нас сомневаться в своем желании отдохнуть и испытывать чувство собственной неправильности, если нет праздничного настроения. Другой фактор – это сложность в распознавании своих истинных потребностей: привычка постоянно быть активным и полезным заглушает связь со своими истинными желаниями. Трудно понять, чего действительно хочется – активного веселья или тишины и покоя. А когда к этому добавляется внутренний критик, который считает пассивный отдых ленью и пустой тратой времени – найти в себе силы провести праздник, как хочется, становится непростой задачей.

На самом деле, проводя время так, как вам действительно хочется, вы получаете возможность по-настоящему восстановить энергию и ощутить внутреннюю гармонию. Если же вы пытаетесь втиснуть себя в чужие рамки праздничного настроения и новогодних традиций, вам придется потратить огромное количество сил, чтобы преодолеть внутреннее сопротивление и заставить себя «веселиться» или заниматься делами, которые не имеют для вас ценности. Двигаясь не в соответствии со своими желаниями, а следуя навязанному «надо», вы лишь теряете энергию и увеличиваете уровень стресса. Настоящий отдых, тот, который нужен именно вам, позволяет перезагрузиться, снизить тревожность и восстановить эмоциональный баланс.

Внутренний критик, который всегда со мной

Как отключить внутреннего критика, который сравнивает ваш отдых с иллюзией «правильного» праздника?

1. Поймайте голос: научитесь замечать моменты, когда ваш внутренний критик начинает говорить. Обратите внимание на то, какие мысли и фразы он использует. Умение вовремя «поймать» себя на негативных мыслях – уже большой шаг.
2. Переформулируйте критику: превратите негативные мысли в позитивные утверждения. Например, вместо «Я ничего не делаю полезного», скажите себе: «Я даю себе возможность восстановиться и набраться сил, чтобы потом быть более продуктивным».
3. Проявите сострадание: относитесь к себе с той же добротой и пониманием, с которыми вы бы отнеслись к близкому другу. Представьте, что ваш друг переживает из-за бездействия – что бы вы ему сказали? Отнеситесь к себе так же.

Чтобы справиться с мыслями о «зря потраченном времени» после отдыха, важно провести переоценку самой идеи: отдых – это не потеря, а инвестиция в ваше здоровье и будущую продуктивность. Вспомните свои ощущения во время отдыха: стало ли вам лучше, спокойнее? Сфокусируйтесь на позитивных моментах и на том, что хорошего принесли эти дни. Наконец, будьте терпеливы к себе, ведь изменение мышления требует времени и постоянной практики, как и научиться отдыхать без чувства вины.

Если вы чувствуете за собой вину, выбирая диван или тихие домашние посиделки, а не поход в театр или на каток, мелькающие в чужих сториз, напомните себе, что отдых – это такая же важная потребность, как и работа, а лента – это лишь отфильтрованный и приукрашенный образ чужой жизни, который часто не отражает реальность. Чтобы избежать искушения, можно установить часы «детокса» от социальных сетей, например, вторую половину дня вы посвящаете себе и своим увлечениям, а не наблюдению за чужой жизнью.

Борьба с возражениями

 «Почему не празднуешь? Тебе плохо?», «Хватит лежать, все праздники пролежишь», «Отупеешь, если ничем не займешься», «Ты лишаешь ребенка праздника!», «Самое время походить по музеям и концертам, когда еще будет столько свободного времени», «Все гуляют, катаются на коньках, а ты ничего не делаешь» и т. д.

Все эти замечания близких и родных наверняка знакомы большинству из нас. Как же им противостоять?

Прежде всего, определите свои границы: заранее решите, сколько усилий и времени вы готовы потратить на общение и праздничные активности. Не бойтесь простого «нет»: коротко и ясно ответьте, что в этом году вы решили отдохнуть по-своему, не вдаваясь в оправдания и подробности. Добавьте немного юмора: иногда можно отшутиться: “Да, я впадаю в спячку! Зато весной буду бодр и полон сил!». И, наконец, найдите союзников: заручитесь поддержкой близких, которые вас понимают, и обсудите, кто из вас и как планирует нарушать новогодние традиции постоянного веселья.

«Ничегонеделание» — это осознанный выбор в пользу отдыха и восстановления, в отличие от прокрастинации, где происходит избегание неприятных задач. В то время как скука обычно характеризуется отсутствием цели и интереса, цель «ничегонеделания» — восстановление ресурсов и снижение стресса. Здоровый отдых приносит прилив сил и вдохновение, в отличие от прокрастинации, которая вызывает чувство вины и усталости. При этом важно, что, если  есть постоянная апатия, потеря интереса к жизни, то отказ от важных дел может быть признаком депрессии, и в таких случаях стоит обратиться к специалисту.

Идеи для осознанного «ничегонеделания»

Сама идеи осознанности — про понимание своих потребностей в моменте, так что первое и главное правило: слушайте себя и свои желания. Если вы чувствуете, что хотите отдохнуть от новогодней суеты, пролежав целый день в кровати и смотря сериал – так тому и быть.

Вот еще несколько идей как позаботиться о себе и подзарядиться энергией

1. Позаботиться о теле: примите ванну с аромомаслами или сходите на массаж, проявите заботу о своем физическом состоянии.
2. Замедлиться эмоционально: медитации, наблюдение за природой – подойдет все, что позволит устранить внутреннее напряжение
3. Пробудить вдохновение: займитесь творчеством без цели —  рисуйте, пишите, лепите не ради результата, а ради удовольствия.

Беседовала Александра Комарова

Фото: deagreez@123RF.com